grand merci Afin de votre motivation ! Mais avant de partir bille en tete, un tour d’horizon des mauvaises habitudes a eviter s’impose. Quelles sont les erreurs qui peuvent gacher la seance de gym ? Reponse avec Mathilde Uzenat, coach sportive et Formatrice pour Curves France & Suisse.
Reprendre le sport est la resolution 06 1 des Francais en votre nouvelle annee. Beaucoup devraient se ruer au sein des salles de sport tel les clubs de fitness, desireux d’eliminer les kilos des feteet de prendre de bonnes habitudes. Reste que Afin de tenir dans la longueur et prendre plaisir a s’exercer, quelques erreurs paraissent a eviter. Passage en revue.
Erreur 06 1 : etre en gali?re equipee
Ca semble evident et pourtant i§a ne sera jamais rare de voir des personnes se blesser a cause de chaussures en gali?re s’adaptant. “Lorsque l’on courtnotre poids est multiplie via trois avec l’impact du sol, c’est pourquoi Cela reste essentiel d’avoir de bonnes chaussures”, explique Mathilde Uzenat. On oublie les chaussures tonfiantes, a J’ai mode mais hors sujet quand il s’agit de sauter, de courir ou de danser. On choisit des chaussures avec un bon amorti qui peuvent permettre un bon appui et qui tiennent bien la cheville pour les cours de danse.Autre accessoire indispensable, une brassiere de sport qui evite les frottements et soutiennent correctement la poitrine.
Erreur 06 2 : ne point s’echauffer
L’echauffement c’est ennuyeux, on prefere passer a toutes les trucs serieuses en direct. Peut-etre mais en foncant tronche baissee, on risque aussi de se blesser et de ne pas tirer des benefices de sa seance. “L’echauffementpermet d’elever le rythme cardiaque progressivement, de preparer ses muscles a un effort prolonge ainsi que d’augmenter la circulation sanguine important a l’apport des nutriments au sein des extremites du corps”, rappelle notre coach. En pratique : l’echauffement doit durer un dixieme d’la duree de l’entrainement soit 10 minutes quand on fera 1 heure de sport. De quelle fai§on on s’echauffe ? Avant 1 footing, on trottine via place, on fait des flexions extensions, on tourne nos genoux en cercle en 8, on sautille en etendant nos bras.Avant 1 lei§ons collectif : on va pouvoir faire du tapis de course pendant quelques minutes.
Erreur numero 3 : oublier de s’hydrater
On doit boire de l’eau avant, pendant et apres l’effort, Afin de hydrater les tissus et compenser la perte eliminee par la transpiration. Notre bon reflexe : deux gorgees l’integralite des 10 minutes. Si on fait des cours Vai, ora cardio on va pouvoir changer l’eau avec des boissons riches en nutriments et en sels mineraux.
Erreur 06 4 : ne pas s’ecouter
Si on a votre point de cote ou que l’on sent une bri?ve douleur, inutile de forcer en vouloir a bien tarifs continuer le file de sport, cela risque d’empirer jusqu’a vous priver de bien sport pendant quelques jours. Donc on est attentif a le corps et s’il nous envoie des signaux d’alerte on s’arrete avant de reprendre en allant a son rythme. S’ecouter marche aussi avec l’acceptation de le niveau. Quand on debute au sein d’ une discipline sportive, aussi on suit un cours niveau debutant ou on fera des exercices d’intensite moderee. Commencer doucement permettra de constater sa progression au fil un moment ainsi que ne point traumatiser ses muscles en debutant via des sports trop violents. En file collectifs, on choisit l’option plus simple donnee par le prof et on ne a jamais des charges trop lourdes. “On n’hesite nullement a se placer au premier rang pour voir les mouvements du coach, i§a va permettre d’aller rapidement a son rythme, conseille Mathilde. Correctement souvent on a tendance a suivre son voisin lequel pourra se perdre dans la choregraphie ou encore mal se positionner”.
Erreur numero 5 : s’entrainer l’ensemble des heures
Plutot que de vouloir faire le grand chelem en suivant l’ensemble des cours d’la semaine, on respecte au sein d’ l’ideal un intervalle de 48h entre deux seances, le temps que des muscles se reconstruisent et que le corps puisse se regenerer. Le bon rythme c’est trois seances de sport par semaine. “Le muscle a besoin de repos. Notre surentrainement entraine de la fatigue physique et psychique et accroit le va parfois blessures. On obtient environ resultats en pratiquant du sport regulierement et dans la duree”, assure notre coach.
Erreur 06 6 : suivre deux cours a la suite
On fatigue son corps inutilement et non juste on augmente le va parfois fatigue musculaire ainsi que tendinite. Autre effet pervers, Realiser trop de sport tout d’un coup oblige notre organisme a puiser dans les sucres plutot que au sein des graisses, et ne fera nullement mincir, si c’est votre qu’on requi?te.